Arthrose ist ein fortschreitender Prozess, in dessen Verlauf sich Gelenke zusehends abnutzen und aufreiben. Rückgängig machen lässt sich dieser Verschleiß nicht – doch stellen Ärzte wie Betroffene oft überrascht fest, dass selbst ausgedehnte Knorpelschäden keineswegs immer mit starken Schmerzen und Bewegungseinschränkungen einhergehen. Inzwischen weiß man: Persönliches Befinden und Wohlergehen hängen auch vom Umgang mit der Erkrankung ab. Insbesondere regelmäßige körperliche Aktivität, eine heitere und gelassene Haltung sowie eine gelenkgesunde Ernährung können den Leidensdruck spürbar lindern. Zusätzlich kann Hagebuttenpulver aus der Apotheke dazu beitragen, die Lebensqualität zu verbessern.
Sport lindert Verspannungen, stärkt die Muskeln und den Knorpel
Regelmäßige körperliche Aktivität tut dem gesamten Bewegungsapparat gut: Sie kurbelt die Produktion von Gelenkflüssigkeit an und sorgt so dafür, dass Knie, Hüften und Schultern „wie geschmiert“ funktionieren. Darüber hinaus lockert und kräftigt sie die Muskeln, sodass diese die Gelenke besser stützen und vor Schäden durch einseitige oder anhaltende Belastungen bewahren können. Und last, but not least wirkt sie Übergewicht entgegen, fördert die Durchblutung und Sauerstoffversorgung im gesamten Körper. Besonders vorteilhaft bei Arthrose ist ein Mix aus Ausdauer- und Krafttraining: Während die fließenden Bewegungen beim Walken, Radfahren oder Schwimmen die Betroffenen auf sanfte Weise in Schwung bringen, stärken Übungen an den Geräten im Fitnessstudio gezielt einzelne Muskelpartien. Wichtig ist dabei – nicht nur für Neu- und Wiedereinsteiger –, alle abrupten Bewegungen oder Aktionen zu vermeiden und sich nicht zu überfordern.
Wohlige Wärme und duftende Essenzen besänftigen schmerzende Gelenke
Schneller als beim sportlichen Training zeigt sich der wohltuende Effekt traditioneller Anwendungen auf die Gelenke: Fangopackungen, selbstgemachte Kohl- oder Quarkwickel, wärmende Salben und Bäder mit ätherischen Ölen steigern im Nu die Durchblutung und lockern verspannte Muskeln – vor allem, wenn sie mit einer sanften Massage kombiniert werden.
Doch Vorsicht: Fühlt sich das Gelenk warm und geschwollen an, liegt vermutlich eine Entzündung vor. In diesem Fall ist es sinnvoll, den betroffenen Bereich mithilfe von Umschlägen, speziellen Pads oder Eisspray zu kühlen.
Anti-Stress-Strategien und Genüsse fördern das seelische Gleichgewicht
Arthrosegeplagte, die nicht nur dem Körper, sondern auch Geist und Seele etwas Gutes tun möchten, können diese Ziele beim Yoga, Qigong oder Pilates miteinander verbinden. Mittels Atem- und Entspannungsübungen bauen die Bewegungsformen Stress ab, der als eine Hauptursache schmerzhafter Verspannungen gilt. Tatsächlich spielen innere Ruhe und Gelassenheit eine große Rolle für die Lebensqualität. Nicht weniger bedeutsam sind ein abwechslungsreicher Alltag, erfüllende Hobbys und soziale Kontakte, denn sie verhindern, dass sich Betroffene allzu sehr auf ihre Beschwerden fixieren. Klar, dass auch kulturelle oder kulinarische Genüsse unvergessliche Glücksmomente bescheren können – vor allem, wenn wir uns in geselliger Runde an ihnen erfreuen.
Pflanzenkost liefert wertvolle Nährstoffe und verhindert Übergewicht
Lachsfilet an Gemüse statt Schnitzel oder Schweinebraten – wer sich gelenkgesund ernähren möchte, muss auf Gaumenfreuden nicht verzichten. Insbesondere Seefisch ist reich an Nährstoffen wie den bekannten Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen in die Schranken weisen können. Hinzu kommen weitere Vitamine und Mineralstoffe, die sich für die Gelenke stark machen – von Vitamin D bis hin zu Selen. Einige von ihnen können wie die in Obst und Gemüse, Nüssen und Samen reichlich vorkommenden Vitamine C und E die Zellen vor alters-, lebensstil- und umweltbedingten Schäden schützen – einschließlich der Knorpelzellen. Neben der mediterranen ist übrigens auch die asiatische Küche für ihre durch und durch gesunden Gerichte bekannt.
Weiterer Vorteil von Sushi & Co.: Sie liefern weniger Fett und Zucker als die hierzulande übliche „Hausmannskost“, was einer gelenkschonenden schlanken Linie sehr zugute kommt.
Hagebuttenpulver unterstützt die Beweglichkeit und lindert Beschwerden
Noch mehr Wohlbefinden und Lebensqualität kann Hagebuttenpulver aus der Apotheke schenken. Überlieferungen, persönliche Erfahrungsberichte und klinische Studien dokumentieren die lindernden Eigenschaften des Naturprodukts. Skandinavische Wissenschaftler haben die Substanzen erforscht, die für diese Effekte verantwortlich sind: Es handelt sich um ganz bestimmte wertvolle Pflanzenstoffe, die in den Früchten der Hundsrose besonders reichhaltig vorkommen. Studien zeigen, dass bei regelmäßigem Verzehr von Hagebuttenpulver Gelenkbeschwerden deutlich reduziert werden können. Die Beweglichkeit der angegriffenen Gelenke kann gesteigert und eine etwaige medikamentöse Behandlung sinnvoll unterstützt werden. Ein weiterer Vorteil: Schmerzmittel, die häufig unerwünschte Nebenwirkungen haben, können reduziert werden. Im Allgemeinen spüren Betroffene diese Erleichterung nach circa sechs Wochen. Den Gelenken zuliebe ist es allerdings ratsam, Hagebuttenpulver dauerhaft einzunehmen.
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