Ob im Alltag oder Urlaub: Sport macht Spaß und hält fit – vorausgesetzt, dem Körper steht genug Magnesium zur Verfügung. Fehlt es an dem Mineral, kann es möglicherweise zu Muskelkrämpfen kommen. Eine magnesiumreiche Ernährung und spezielle Nahrungsergänzungsmittel tragen dazu bei, dass die Muskeln entspannt bleiben.
Immer mehr Menschen haben Lust auf Bewegung
Die warme Jahreszeit naht und in vielen Menschen erwacht die Lust auf Bewegung. Sie intensivieren ihr Lauftraining, schwingen sich aufs Rennrad oder fahren zum Surfen ans Meer. Zusätzlich nutzen viele Menschen auch den Urlaub, um etwas für ihre Fitness zu tun oder sich einmal richtig auszupowern. Ob zu Hause oder auf Reisen – beim Sport lassen sich Spaß und Erholung perfekt miteinander verbinden. Beliebt sind Tauch- oder Segelkurse sowie Mountainbike- und Klettertouren, bei denen voller Körpereinsatz gefragt ist.
Wadenkrämpfe können das Training abrupt beenden
Muten wir uns beim Sport zu viel zu, stellt das die Muskeln auf eine harte Probe. Sie rächen sich durch Verspannungen oder durch den allseits bekannten Muskelkater, der die beanspruchte Muskulatur bei jeder Bewegung schmerzen lässt. Eine noch gefürchtetere Folge extremer Anstrengungen sind Wadenkrämpfe: Von jetzt auf gleich ziehen sich einzelne Muskeln heftig zusammen. Dies kann die Trainingseinheit möglicherweise abrupt beenden und in manchen Situationen sogar gefährlich werden wie zum Beispiel beim Schwimmen in uferfernen tiefen Gewässern.
Magnesium sorgt für Energienachschub und Muskelkraft
Schuld an Muskelkrämpfen kann ein Magnesiummangel sein. Der Mineralstoff sichert die Energieversorgung der Körperzellen, ermöglicht die Muskel-Kontraktion und -Entspannung sowie die Reizübertragung zwischen Nerven und Muskeln. Außerdem spielt er eine wichtige Rolle für die gesunde Herzfunktion. Bei körperlicher Aktivität steigt der Magnesiumverbrauch, da der Stoffwechsel auf Hochtouren läuft. Gleichzeitig verliert der Körper mit dem Schweiß erhebliche Mengen des Mineralstoffs.
Magnesium-Citrat in Verbindung mit Vitamin B6
Reich an Magnesium sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Da jedoch der individuelle Verbrauch an Magnesium stärker als bei anderen Nährstoffen von der Lebensweise abhängt, reicht eine gesunde Ernährung nicht immer aus, um einen eventuellen Mehrbedarf zu decken. Für Sportler und alle, die im Urlaub besonders aktiv sind, kann deshalb eine Nahrungsergänzung aus der Apotheke mit 400 mg oder 375 mg Magnesium – davon 200 mg oder 337 mg in Citrat-Qualität – sinnvoll sein. Wenn das Magnesiumcitrat zudem mit Vitamin B6 kombiniert wird, unterstützt dies die Magnesiumverwertung und trägt so zusätzlich dazu bei, dass beim Sport alles rund läuft.
Tipps für schmerzfreies Sporteln: Was hilft gegen Wadenkrämpfe?
- Trainieren Sie mäßig, aber regelmäßig und steigern Sie Ihr Pensum langsam. Bereiten Sie Ihre Muskeln besonders vor einem Aktivurlaub auf die anstehenden Belastungen vor, damit sie Ihnen keinen Strich durch die Rechnung machen.
- Wärmen Sie Ihre Muskeln vor dem Sport auf – etwa indem Sie auf der Stelle laufen oder ein wenig Gymnastik machen. Brechen Sie die Aktivität auch nicht plötzlich ab, sondern lockern sie die Muskulatur durch Ausschütteln und atmen Sie tief durch – das beugt Muskelproblemen vor.
- Ersetzen Sie mit dem Schweiß verloren gegangene Flüssigkeit. Als Faustregel gilt: Bei Belastungen, die länger als eine halbe Stunde andauern, sollten Sie alle 15 bis 20 Minuten ein Glas Wasser trinken.
- Fassen Sie bei einem Wadenkrampf den Fuß an den Zehenspitzen und ziehen Sie ihn vorsichtig Richtung Schienbein, um die Muskeln zu dehnen. Manchmal hilft es auch, aufzustehen und umherzulaufen.
Weitere Informationen unter www.doppelherz.de
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