Beweglich bleiben – dieser Wunsch steht ab der Lebensmitte ganz oben auf der Wunschliste der meisten Menschen. Durch gezielte körperliche Aktivität sowie eine figurbewusste und ausgewogene Ernährung lässt sich die Gelenkigkeit des Bewegungsapparats positiv beeinflussen. Zusätzlich können besondere Nährstoff-Kombinationen aus der Apotheke sinnvoll sein.
Gelenkgesunde Nährstoffe unterstützen die reibungslose Knorpelfunktion
Unser Bewegungsapparat setzt sich aus Hunderten von Muskeln, Sehnen, Bändern, Knochen und Gelenken zusammen. Gemeinsam stabilisieren sie unseren Körper und sorgen gleichzeitig dafür, dass wir aufrecht stehen oder uns nach Herzenslust bewegen können. Vor allem die Gelenke erlauben uns eine Vielzahl unterschiedlichster Bewegungen – vorausgesetzt, wir unterstützen ihre reibungslose Funktion durch eine aktive und gesundheitsbewusste Lebensweise. So bleibt beispielsweise die hauchdünne Knorpelschicht auf der Oberfläche dieser natürlichen Scharniere nur geschmeidig, wenn sie regelmäßig durch körperliche Bewegung „geschmiert“ und mit Nährstoffen versorgt wird. Manche dieser mit der Nahrung aufgenommenen Substanzen können die Zellen – einschließlich Knorpelzellen – schützen, andere dienen als Bausteine und werden für den Aufbau und Erhalt von Stütz- und Knorpelgewebe benötigt.
MSM ist Bestandteil körpereigener Eiweiße und verleiht ihnen Struktur
Ein im menschlichen Bewegungsapparat allgegenwärtiger Nährstoff ist Schwefel, dessen Bestände unsere Magnesium- oder Eisenvorräte um ein Vielfaches übertreffen. Das Mineral ist ein Baustein zur Herstellung von Enzymen, Aminosäuren und Hormonen. Diese werden zur Produktion von körpereigenem Eiweiß benötigt – darunter auch das für die Stabilität von Knochen und Knorpeln zuständige Kollagen. Sogenannte „Schwefelbrücken“, die zwei Schwefelteilchen miteinander verbinden, verleihen Enzymen und Eiweißen überhaupt erst ihre räumliche Struktur und ermöglichen so ihre reibungslose Funktion. Heilquellen, Thermen oder spezielle Badezusätze machen sich die wohltuenden Eigenschaften von Schwefel unter anderem bei rheumatischen Beschwerden zunutze.
Darüber hinaus nehmen wir organische Schwefelverbindungen wie MSM beziehungsweise Methylsulfonylmethan durch den Verzehr eiweißhaltiger Lebensmittel auf. Gute Lieferanten für den Nährstoff sind zum Beispiel Milch, Käse, Eier, Fleisch und Erdnüsse.
Ergiebige Quellen für Glucosamin und Chondroitin
Weitere natürliche Bausteine des Knorpels sind Glucosamin und Chondroitin. Über ihre stabilisierende Funktion hinaus spielen sie eine entscheidende Rolle im Gelenkstoffwechsel, indem sie die Bildung von Gelenkflüssigkeit sowie die Nährstoffversorgung der Knorpelzellen anregen. Eine der ergiebigsten Quellen für Glucosamin und Chondroitin ist die zur Familie der Miesmuscheln gehörende neuseeländische Grünlippmuschel. Ganze Exemplare sind gelegentlich auch hierzulande tiefgefroren erhältlich. Weitaus verbreiteter sind jedoch Trockenprodukte mit Grünlippmuschelpulver.
Kollagen, Vitamin C und Mangan arbeiten eng zusammen
Das mit Abstand häufigste und zugleich stabilste Eiweiß in unserem Körper ist Kollagen. Es macht etwa ein Drittel unserer gesamten Eiweißmasse aus und findet sich nicht nur in der Haut, sondern auch im Bewegungsapparat – und zwar als Faserbestandteil von Knochen, Knorpeln und Sehnen. Durch seine einzigartige faserige Struktur ist Kollagen fest und dehnbar zugleich, bewahrt den Knorpel weitgehend vor Verletzungen und puffert den bei Bewegung entstehenden Druck ab. Wie geschaffen, um die Kollagenproduktion anzukurbeln ist Vitamin C. Das Multitalent unter den Nährstoffen trägt nicht nur zu einer normalen Knochen- und Knorpelfunktion bei, sondern schützt auch die Zellen vor oxidativem Stress. Während Kollagen in erster Linie in Fleisch vorkommt, nehmen wir Vitamin C hauptsächlich durch den Verzehr von frischem Obst und Gemüse auf. Die pflanzliche Kost enthält obendrein Mangan, ein für Knochen, Knorpel und Bindegewebe gleichermaßen wichtiges Spurenelement.
Nahrungsergänzung bei körperlicher Belastung und Übergewicht
Seit Kurzem gibt es in der Apotheke hochwertige Nahrungsergänzungen, die MSM, Glucosamin, Chondroitin, Kollagen, Vitamin C und Mangan vereinen. Sie empfehlen sich für Männer und Frauen jeden Alters, deren Gelenke bei der Arbeit oder beim Sport erhöhten Belastungen ausgesetzt sind. Wer zu viele Pfunde mit sich herumträgt oder merkt, dass die Beweglichkeit nachlässt, kann ebenfalls von dem gelenkgesunden Extra profitieren.
Tipps:
Bleiben Sie beweglich!
- Sanfter Einstieg: Gerade Menschen, die lange keinen Sport getrieben haben, fällt Joggen oder Gerätetraining oft schwer. Lassen Sie sich nicht entmutigen. Auch „softere“ Methoden wie Walking, Pilates oder Tai Chi „schmieren“ die Gelenke.
- Schritt für Schritt: Gehen Sie wann immer möglich zu Fuß, statt mit dem Auto oder Bus zu fahren. Ideal ist es, wenn Sie 10.000 Schritte am Tag schaffen. Besorgen Sie sich einen Zähler oder laden Sie eine entsprechende App auf Ihr Handy. Sie werden merken: Der Blick auf das Display motiviert ungemein.
- Frühsport: Nach der langen Nachtruhe fühlen sich die Gelenke manchmal wie eingerostet an. Starten Sie mit Gymnastik oder Dehnübungen aktiv in den Tag. Im Internet finden Sie jede Menge Videos zum Mitmachen.
- Aktiver Alltag: Nutzen Sie zu Hause, im Job und unterwegs jede Gelegenheit, Muskeln und Gelenke zu lockern und zu kräftigen – etwa, indem Sie sich ausgiebig recken und strecken, ein paar Schritte gehen oder auf den Füßen wippen.
- Gelenknährstoffe: Achten Sie auf Ihre schlanke Linie, denn jedes überflüssige Pfund belastet die Gelenke. Am besten gelingt dies, wenn Sie sich an frischem Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten satt essen. So nehmen Sie gleichzeitig ausreichend Vitamin C und Mangan auf, die sich für einen gesunden Bewegungsapparat stark machen. Gelenknährstoffe, die vor allem in tierischen Lebensmitteln vorkommen, wie Schwefel, Glucosamin, Chondroitin und Kollagen können Sie auch mittels hochwertiger Apothekenprodukte ergänzen.
Weitere Informationen unter www.doppelherz.de
Abdruck honorarfrei / Belegexemplar erbeten
UHLIG PR & KOMMUNIKATION GmbH
Sonja Köhnke
Kattrepelsbrücke 1 / Hanseatenhof, 20095 Hamburg
Tel.: 040 / 767 969 39, Fax: 040 / 767 969 33
E-Mail: sonja.koehnke@uhlig-pr.de
